Madonna ve Gwenth Paltrow'un diyet hocası Tracy Anderson'un yılların birikimine dayanarak oluşturduğu diyet programı epey iddialı Ama bunu uygularken spor yapmayı ihmal etmemelisiniz

Tracy Anderson birkaç senedir Los Angeles’ta işlettiği fitness merkezi ile ünlülerin form tutmasına yardım eden bir antrenör Hatta kendisine sadece antrenör demek biraz hafif kalıyor çünkü o tüm müşterilerinin yediklerinden uykularına kadar kişiye özel hizmet sunuyor Onu en çok Gwenth Paltrow’un ve Madonna’nın yanında görüyoruz Aslında bu ufak tefek kadın daha pek çok Hollywood ünlüsünün vücut şekli mimarı eski bir dansçı
Tracy Anderson ve Madonna

Sonucuna kesin güvendiği aşağıdaki listeyi ise ancak birkaç senede yüzlerce kişinin üzerinde deneyerek oluşturmuş Birebir uyduğunuzda sonuç garanti diyor Anderson Yalnız bu diyeti yapınca Madonna ya da Gwenth gibi olma hayalleri kuranlara küçük bir not: Bu ünlüler Anderson’la birlikte günde 25 saat karmaşık spor teknikleri uyguluyorlar!

İLK HAFTA
Pazar
Kahvaltı
1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
Öğle
90 gram taze tavuk ya da hindi göğsü (Konserve dondurulmuş olmayacak) — Yarım fincan doğranmış domates ve salatalık
Ara
1 fincan karışık meyve (ahududu böğürtlen yaban mersini)
Akşam
1 fincan organik makarna yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Pazartesi
Kahvaltı
1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
Öğle
2 katı yumurta yarım fincan dolusu havuç ve çeri domates
Akşam
90-120 gr Izgara levrek yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Salı
Kahvaltı
1 fincan yulaf ezmesi yarım fincan yaban mersini (çilek veya ahududu) ile karıştırılmış hali
Öğle
90 gram taze tavuk ya da hindi göğsü (Konserve dondurulmuş olmayacak) — Yarım fincan doğranmış domates ve salatalık
Ara
1 fincan karışık meyve ( ahududu böğürtlen yaban mersini)
Akşam
90-120 gr Izgara somon yarım fincan buharda pişmiş brokoli
Çarşamba
Kahvaltı
1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt
Öğle
Yarım fincan taze ıspanak pancar kökü domates salatalık iki çay kaşığı tahin
Ara
1 fincan kadar şekersiz jöle
Akşam
90-120 gr Tavuk göğsü yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Perşembe
Kahvaltı
1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
Öğle
2 katı yumurta 4-5 uzun dilim kereviz ve 4-5 dilim havuç
Akşam
1 fincan kalem makarna yarım fincan buharda pişmiş ıspanak ve doğranmış domates
Cuma
Kahvaltı
1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
Öğle
90 gr Taze hindi göğsü 1/4 salatalık Brüksel lahanası 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara
1 fincan taze çilek
Akşam
90-120 gr Levrek ızgara yarım fincan buharda pişmiş yeşil fasulye
Cumartesi
Kahvaltı
2 suya kırılarak pişmiş yumurta 3 dilim hindi pastırması
Öğle
1 tam buğdaylı lavaş ekmeği 1/4 fincan doğranmış avokado 1/2 fincan doğranmış salatalık ve domates
Ara
10-15 tane kara üzüm
Akşam
90-120 gram tavuk göğsü yarım fincan buharda pişmiş ıspanak

İKİNCİ HAFTA
Pazar
Kahvaltı
Suya kırılmış 2 yumurta 3 parça sebzeli domuz pastırması
Öğle
90 gr Izgara hindi göğsü 1/2 fincan doğranmış domates ve salatalık
Akşam
90-120 gr Izgara somon 1/2 fincan buharda pişmiş Brüksel lahanası ve 1/2 fincan buharda pişmiş ıspanak
Pazartesi
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
2 rulo soya sos (toplam 10 parça) mayonez veya soya sosu eklenmeyecek
Ara
1 fincan şekersi jöle
Akşam
90-120 gr Izgara tavuk göğsü yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Salı
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
2 kereviz sapı ile 2 ya da 4 çay kaşığı badem yağı
Akşam
90-120 gr taze hindi göğsü 1 tatlı patates
Çarşamba
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
1 dilim tam buğday ekmeği ve 2 dilim hindi pastırması ile tost yarım fincan domates ve ıspanak
Akşam
90-120 gr ızgara levrek yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Perşembe
Kahvaltı
1 yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
2 dilim tam buğday ekmeği 90 gr taze hindi 2 dilim domates 3-4 parça salatalık ve marul 2 çay kaşığı hardal
Akşam
90-120 gr somon yarım fincan buharda pişmiş lahana
Cuma
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
1 fincan tahıl (yulaf veya buğday) yarım fincan doğanmış maydanoz ıspanak domates
Akşam
90-120 gr ızgara tavuk göğsü yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Cumartesi
Kahvaltı
1 yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
2 dilim tam buğday ekmeği ve 90 gr Hindi eti ile sandviç 2 dilim domates 3-4 dilim salatalık ve marul 2 çay kaşığı hardal
Ara
1 fincan kadar şekersiz jöle
Akşam
90-120 gr somon balığı yarım fincan buharda pişirilmiş lahana

ÜÇÜNCÜ HAFTA
Pazar
Kahvaltı
1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
2 adet kereviz sapı ile 2-4 çay kaşığı baden yağı
Akşam
1 parça ızgara tavuk göğsü yarım fincan doğranmış domates ve salatalık
Pazartesi
Kahvaltı
1 adet tahıl bar 1 fincan sade süt
Öğle
1 fincan haşlanmış makarna 1/2 fincan haşlanmış bezelye
Akşam
1 parça ızgara hindi göğsü 1/2 fincan doğranmış ıspanak salatalık ve domates
Salı
Kahvaltı
1 adet tahıl bar 1 fincan sade süt
Öğle
1 fincan soya yoğurdu 3-4 parça kereviz
Ara
1 fincan karışık meyve ( çilek ahududu böğürtlen)
Akşam
1 fincan esmer pirinçle yapılmış pilav 90-120 gr ızgara tavuk göğüs
Çarşamba
Kahvaltı
1 adet tahıl bar 1 fincan sade süt
Öğle
90 gr doğranmış hindi yarım fincan doğranmış domates salatalık ıspanak
Akşam
90-120 gr ızgara somon balığı yarım fincan buharda pişirilmiş lahana
Perşembe
Kahvaltı
1 adet tahıl bar 1 fincan sade süt
Öğle
2 katı yumurta yarım fincan minyon havuç ve çeri domates
Akşam
90-120 gr ızgara tavuk göğsü yarım fincan haşlanmış ıspanak
Cuma
Kahvaltı
1 adet tahıl bar 1 fincan sade süt
Öğle
90 gr ızgara tavuk 1/4 doğranmış avokado yarım fincan salatalık ve pancar
Akşam
90-120 gr ızgara somon yarım fincan doğranmış ıspanak
Cumartesi
Kahvaltı
2 adet suya kırılmış yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle
90 gr ızgara tavuk göğüs yarım fincan domates salatalık
Ara
1 fincan dolusu karışık meyve (çilek ahududu kara üzüm)
Akşam
90-120 gr ızgara levrek yarım fincan buharda pişirilmiş ıspanak
(Kalan haftalarda 2 ve 3 haftaların programı tekrar edilecek)