25 adımda yağları atın!

Kilo verme işini gözünüzde büyütmeyin Kolayca uygulayabileceğiniz bu yöntemlerle zayıflayabilirsiniz

Kilo vermeye başlamak için ihtiyacınız olan tek şey 1 dakika! İşte aldığınız kalorileri azaltmak ve daha çok yağ yakabilmek için tam 25 tane öneri Üstelik de uygulanmaları çok kolay Yapmanız gerekense bu önerileri günlük hayata geçirmek Eğer hali hazırda diyet yapıyorsanız bunları uygulayarak kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz
1 Karıştırın
Sevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın Bunu yaparken normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için aldığınız kaloriyi önemli miktarda azaltmış olursunuz Hele de meyve sularının bolca tüketildiği şu sıcak yaz günlerinde
2 Telsiz telefon kullanın
En yakın arkadaşınıza günün sıcak dedikodularını verirken aynı zamanda da kalori yakmaya ne dersiniz? Çamaşırları yıkayın (68 kalori) masayı hazırlayın (85 kalori) ya da çiçekleri sulayın (102 kalori) (Bu değerler 68 kiloluk bir kişi ve yarım saat üzerinden geçerlidir)
3 Çiklet çiğneyin
Yakın zamanda yapılan bazı araştırmalara göre tüm gün şekersiz (tatlandırıcılı/damla sakızlı) çiklet çiğnemek metabolizma hızınızı yüzde 20 oranında artırıyormuş Biz araştırmacıların yalancısıyız!
4 Abur cuburların karşılığını nakit ödeyin
Ne zaman biri size abur cubur ya da yememeniz gereken bir şey önerdiğinde kabul ederseniz kenara bir 500 yüz bin lira koyup bunu çocuğunuza kardeşinize ya da dilencilere verin Paracıklar cebinizden eksilmeye başladığında hayır demeyi de öğreneceksiniz
5 Ambalaja dikkat edin
Ambalaj üzerlerini iyice okuyun Çünkü kalori değerleri genellikle 100 gram üzerinden bildirilir Oysa yediğiniz şey 100 gramdan fazlaysa çok daha fazla kalori alıyorsunuz demektir
6 Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay için
Kafein yağ asitlerinin açığa çıkmasını sağlar Böylece daha kolay yağ yakarsınız Ayrıca yeşil çayda bulunan polifenoller (antioksidan bileşikler) kafeinle birleşerek yakılan kalori miktarını artırırlar Ancak eğer yüksek tansiyonunuz varsa bu öneriyi dikkate almayınız
7 Yemeğinizi evden getirin
Dışarıda yemek genellikle daha çok kalori almanıza neden olur Dışarıda bulmanın zor olduğu şeyleri evde hazırlayıp yanınızda getirebilirsiniz
8 İlla da salata sosu istiyorsanız…
O zaman bu tarife göre kendi salata sosunuzu yapın Çünkü bu sosta bulunan yağ miktarı 15 gr ve içerdiği kalori de sadece 20'dir
• 1 çay kaşığı balsamik sirke
• Çeyrek çay kaşığı zeytinyağı
• 3/4 çay kaşığı dijon hardalı
• Çeyrek çay kaşığı yaban turbu
9 Kan testi yaptırın
Yaklaşık 12 kadından birinin tiroid bezleri yeterince iyi çalışmıyor ve bu da metabolizmayı yavaşlatan etkenlerden
10 Suyu tercih edin
Meşrubat tercihinizi sudan yana kullanın Yanınızda şişe bulundurmak faydalı olabilir
11 Tat alma duyunuzu yanıltın
Öksürük için olan mentollü drajelerden bir taneyi ağzınızda eritmek canınız bir şey çektiğinde bu duyguyu köreltebilir
12 Baharatları kullanın
Örneğin yediklerinize acı eklemek daha uzun bir zamanda acıkmanıza yardımcı olabilir
13 İçtiniz mi beyaz için
Su gibi az yağlı sütün de doyurucu etkisi vardır Üstelik kalsiyum açısından da zengindir ve tok tutar
14 Salata malzemelerini doğramayın dilimleyin
Salatanız sadece yeşilliklerden oluşmak zorunda değil Havuç kereviz kabak ve diğer sebzeler de kullanılabilir Ama bunları ince ince doğramak yerine büyük parçalar halinde kesin Hem yemesi daha uzun sürer hem de daha çok çiğnersiniz Bu da daha çabuk doymanızı ve ana yemekten daha az yemenizi sağlar
15 Bir dostunuzu arayın
Yalnız hissediyorsanız kendinizi yemeğe vurmak yerine telefonu elinize almayı tercih edin
16 Yediklerinizi yazın
Bu neyi ne kadar yediğinizi bildiğiniz için kendinizi kontrol etmenize yardımcı olur
17 Uzaktan kumandayı emekliye ayırın
Uzaktan kumanda gibi aletler işinizi kolaylaştırmakla beraber sizleri hareketsizleştirir
18 Sprey yağları tercih edin
Böylece normalde kullandığınızdan çok daha az yağ kullandığınızı fark edeceksiniz
19 Alırken küçüğünü tercih edin
Örneğin çikolata mı satın aldınız bir bar yerine bir paket almak demek yüzde 44 daha fazla yemeniz demek Riske girmeye gerek yok küçüğünü alın kaloriyi azaltın
20 Yemeği pişirmeden önce ölçün
Makarna pilav gibi besinleri yerken miktarı kaçırıp daha çok yiyebilirsiniz Oysa baştan yemeniz gereken kadarını ölçüp pişirirseniz bu sorun ortadan kalkmış olur Şöyle söyleyelim 4 kaşık makarna ya da pilav 1 dilim ekmeğe eşittir
21 Aynasız yemek olmaz
Yemek yerken kendinize aynada bakmak yüzde 22-32 daha az yemenizi sağlar
22 Kutuyu açmadan önce bekleyin
Dondurma kutusunu açmadan önce 10 mekikle 10 şınav çekin Bu hem atıştırma arzunuzu öldürebilir hem de vücudunuzla sizi tekrar iletişime sokarak amaçlarınızı size hatırlatabilir
23 Çorbanız koyusundan olsun
İçinde büyük sebze parçaları olan çorba içen kişilere bakılacak olursa hem daha çabuk doyuluyormuş hem de yüzde 20 daha az yeniliyormuş
24 Balık yemeyi ihmal etmeyin
Balık son derece sağlıklı bir yağ tipi olan omega-3 yağ asitlerini içerir Omega-3 açısından zengin balıklar tonbalığı uskumru somon ve morina balığıdır Diyet yapan kişilere bakılacak olursa her gün balık tüketenler diyetlerinde balık olmayanlara oranla yüzde 20 daha fazla kilo kaybetmişler
25 Biraz da ilhama ihtiyacınız var
Bazen ihtiyacınız olan motivasyonu gene ancak kendiniz sağlayabilirsiniz Bu nedenle hazırlıklı olun ve buzdolabı mutfak kapısı bisküvilerin durduğu dolap ya da bilgisayar gibi yerlere sizi motive edecek yazılar yapıştırın Örneğin: "Bir gofrete yenilmeyeceksin değil mi? Ne de olsa uzun bir yol katettin ve çok başarılı oldun"