Kilo vermek isteyenlere basitçe şunlar tavsiye edilebilir:


  • Sabah kahvaltısı yapın Bu diğer öğünlerde az yemenizi de sağlayacaktır
  • Öğün sayısını azaltmayın 3 öğün yemek yiyin Hatta ara öğünler şeklinde öğün sayısını artırın
  • Sebze ve meyve tüketimini artırın
  • Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın Alkol yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır
  • Çikolata vb şeyler atıştırmak yerine örneğin bir elma yiyin
  • Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin Hızlı yemek yediğinizde doyduğunuzu anladığınızda zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir
  • Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçınınTavukların derilerini etlerin yağlı kısımlarını ayırın
  • Katı yağlar yerine zeytinyağı ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın
  • Bol bol su için
  • Mümkünse hergün aynı saatte kalkın Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir
  • Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bişey yemek istemez
  • Tatlı yemekten kaçının Daha az tatlı tüketin
  • Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın Yemeğin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin
  • Spor yapın Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi unutmayın
  • Hayatınıza hareket katın Arabayla gittiğiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin Otobüsten bir durak erken inin Asansör yerine merdiven kullanın Çeşitli aktivitelere katılın
  • Boyunuza oranla ideal kilonuzu öğrenin Gereğinden fazla kilo vermemiş olursunuz