Uzman diyetisyen Dilara Koçak kilo alma problemi yaşayanların vücut yağı çok az olduğu için hızlı metabolizmaya sahip olduklarını ve yediklerini çabuk yakıp kilo almakta zorlandıklarını söylüyor Dilara Koçak kilo almak isteyenler için 2 ayrı diyet programı hazırladı:



Örnek diyet -1:


(Orta aktiviteyle çalışan 20-25 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır)

Sabah
1 bardak süt 2 poğaça 1 meyve

Ara
1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir)

Öğle
1 orta boy karışık pizza 1 bardak meyve suyu veya ayran

Ara
2 porsiyon meyve 1 avuç kuruyemiş

Ara
1 tost
1 bardak ayran
1 avuç kuruyemiş

Akşam
1 porsiyon sebzeli et yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon pilav veya makarna
2-3 dilim ekmek

Ara
1 porsiyon tatlı

Gece
Sandviç (yarım ekmek 100 gram peynir veya salam domates
1 tatlı kaşığı tereyağı ile)
1 bardak şekerli süt (2 tatlı kaşığı süt tozu ile)



Örnek diyet -2:


(17-18 yaşlarındaki bir erkeğe ayda iki kilo aldırır)

Sabah
1 bardak süt (2 kesme şeker ve 2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
2 dilim peynir (haftada 3 kez bir yumurta ile birlikte)
1 tatlı kaşığı bal veya reçel 3-4 dilim ekmek

Ara
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu 3-4 bisküvi veya 1 ayran
2-3 bisküvi 1 meyve

Öğle
1 porsiyon et yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon pilav veya makarna 2-3 dilim ekmek

Ara
1 kase sütlü tatlı veya 1 kase müsli (süt ve taze meyveyle)

Ara
1 tost veya 1 bardak şekerli süt
4-5 bisküvi

Akşam
1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon pilav veya makarna veya börek
1 kase yoğurt veya cacık ya da ayran 2-3 dilim ekmek

Ara
2 porsiyon meyve

Gece
1 bardak süt 8 pötibör bisküvi
10 fındık (1 yemek kaşığı balla karıştırılabilir)