Kış soğuk geçince iyice eve kapanıp abur cubura gömüldük Bu da haliyle kilo yaptı Şimdi bu kiloları vermenin tam zamanı! Önce abur cuburu hayatınızdan çıkarın Çikolatalar cipsler şekerlemeler tabu! Beyninizin mutluluk hormonu salgılaması için onlara ihtiyacınız yok artık

Onun yerine taze sebze ve meyve yiyin bol bol Ve güneşe çıkın! Çünkü güneş enerjisi ve ışığı ile mutluluk hormonunun tavan düzeyde salgılanmasını sağlıyor


-Pazartesi-

Sabah:
1 adet meyve
1 fincan kahve çay ya da su
1 buçuk çorba kaşığı ufalanmış ceviz
2 tatlı kaşığı light margarin
1 fincan az yağlı veya yağsız süt
2 buçuk dilim light tost ekmeği

Öğle:
2 dilim ekmek
1 orta boy kasede karışık yeşil salata
(2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
1 adet meyve
4 dilim haşlanmış tavuk göğsü
30 gram fırında dilimlenmiş patates

Akşam:
Fırında tavuk
1 porsiyon haşlanmış brokoli
Fırında patates
1 ufak kasede yeşil salata
(1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
1 adet meyve


-Salı-

Sabah:
3 adet diyet galeta
2 adet meyve
1 bardak az yağlı veya yağsız süt
1 fincan kahve çay ya da su
Yarım kase yağsız yoğurt

Öğle:
1 parça yağsız tavuk ızgara yanında mantar ve garnitür
1 ufak kasede karışık yeşil salata
(2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
1 adet meyve
4 adet şekersiz bisküvi
1 bardak az yağlı veya yağsız süt
Yemek arasında 150 gram patlamış mısır (yağsız)
Yarım bardak meyve suyu (portakal veya greyfurt)

Akşam:
Meksika usulü tavuk
1 ufak kase ölçüsünde yeşil salata
(2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
1 adet meyve


-Çarşamba-

Sabah:
2 adet diyet galeta
1 fincan az yağlı veya yağsız süt
2 adet meyve
1/2 kase az yağlı veya yağsız yoğurt
1 fincan kahve çay ya da su

Öğle:
1 porsiyon beyaz etli balık ızgara
1 ufak kasede karışık yeşil salata
(2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
1 adet meyve
1 ufak kasede kase az yağlı veya yağsız yoğurt
Yemek arasında 1 adet meyve
1 ufak kasede kase az yağlı veya yağsız yoğurt

Akşam:
Fırında tavuk pirzola
Makarna
1 adet meyve
1 ufak kasede karışık yeşil salata
(2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)


-Perşembe-

Sabah:
2 dilim tost ekmeği
1 bardak az yağlı veya yağsız süt
1 adet meyve
1 fincan kahve çay ya da su
2 tatlı kaşığı bal

Öğle:
1 porsiyon beyaz etli balık ızgara
1 ufak kasede karışık yeşil salata
(2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
1 porsiyon meyve
2 bardak az yağlı veya yağsız süt
4 dilim peksimet
Yemek arasında 100 gram salatalık ve 150 gram dilimlenmiş havuç

Akşam:
1 porsiyon sebze çorbası
Tavuk ızgara
Az yağlı pilav
1 ufak kasede karışık yeşil salata
(2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
1 adet meyve


-Cuma-

Sabah:
2 parça az yağlı börek
1 ufak kasede az yağlı veya yağsız yoğurt
2 adet meyve
1 buçuk fincan az yağlı veya yağsız süt
1 fincan kahve çay ya da su
2 tatlı kaşığı bal

Öğle:
1 porsiyon alabalık ızgara (mevsime göre yağsız başka bir balık da olabilir)
1 ufak kasede karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
1 adet meyve
4 adet diyet galeta
Yemek arasında 60 gram yağsız söğüş et
1 çorba kaşığı hardal
2 dilim ekmek

Akşam:
Tavuk ızgara
Haşlanmış patates
1 adet meyve
1 ufak kasede karışık yeşil salata
(1 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)


-Cumartesi-

Sabah:
3 çorba kaşığı diyet reçel
1 buçuk bardak az yağlı veya yağsız süt
1 fincan kahve çay ya da su
3 adet kurabiye
2 çorba kaşığı az light margarin
1 adet meyve

Öğle:
1 porsiyon beyaz etli balık ızgara
1 ufak kasede karışık yeşil salata
(2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
1 bardak az yağlı veya yağsız süt
4 adet şekersiz bisküvi
1 adet meyve
Yemek arasında 1 adet gofret
Yarım bardak şekersiz meyve suyu

Akşam:
Baharatlı tavuk
2 dilim ekmek
1 ufak kasede karışık yeşil salata
1 buçuk çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)


-Pazar-

Sabah:
2 adet az yağlı çörek
1 adet meyve
1 bardak az yağlı veya yağsız süt
1 ufak kasede az yağlı veya yağsız yoğurt
1 fincan kahve çay ya da su

Öğle:
1 porsiyon haşlanmış baharatlı tavuk göğsü
1 adet meyve
1 ufak kasede karışık yeşil salata (2 çorba kaşığı yağsız salata sosu ile)
1 bardak az yağlı veya yağsız süt
6 adet kraker bisküvi

Akşam:
Nohutlu patlıcanlı güveç
1 ufak kasede karışık yeşil salata
1 çorba kaşığı yağsız salata sosu
1 adet meyve



Not:
Diyabet tansiyon ya da sindirim sisteminizden rahatsız iseniz herhangi bir diyete başlamadan önce mutlaka hekiminizle görüşün