MUTLU EDEN DİYET


Haftada ortal ama 1 kilo vererek ve düzenli yürüyerek hem mutlu olup kilo verin hem de sağlığınızı koruyun

20-35 yaş arası 165 cm boy ve 70 kg ağırlığın üzerindeki bayanlar bu diyeti düzenli yürüyüş ile birlikte yaparsa ilk hafta 15 ile 2 kg daha sonraki haftalarda da birer kilo verir

Kahvaltı:

2 karper kadar tercih edilen peynir 1 ince dilim çavdar mısır veya buğday ekmeği sınırsız domates salatalık veya 1 adet bir karper büyüklüğünde peynirle hazırlanmış omlet 1 ince dilim çavdar mısır veya buğday ekmeği yarım su bardağı süt sınırsız domates salatalık

Öğle:

5-6 yemek kaşığı sebze yemeği etli veya zeytin yağlı) 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya peynirli makarna 1 ince dilim çavdar mısır veya buğday ekmeği az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile) veya 1 adet orta boy biber dolması yarım kase yoğurt 1 ince dilim çavdar mısır veya buğday ekmeği az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemesi ile)

İkindi:

1 adet meyve

Akşam:

1 küçük tavuk but (derisiz) veya 3 adet ızgara köfte 1 kase cacık veya yoğurt 1 ince dilim çavdar mısır veya buğday ekmeği az yağlı salata (mevsime uygun salata malzemeleri ile)

Ara: 2 top çikolatalı veya meyve parçalı veya vanilyalı normal dondurma