BESLENME PİRAMİDİ


Doğru bildiğimiz yanlışlar nelerdir?

Günümüzde insanlar arasındaki en yaygın inanış kimi besinleri yemekten vazgeçtiğimiz takdirde kilo verip forma girebileceğimizdir Oysa ki birçoğumuzun inandığı bu varsayımın yanlış olduğu beslenme uzmanları tarafından defalarca dile getirilmekte

Birçoğumuz diyet yapmaya başladığımızda karbonhidratlardan vazgeçerek kilo vereceğimize inansak da beslenme uzmanları bir diyetin en önemli unsurunun karbonhidratlar olduğunu söylüyor Asıl önemli olan diyet boyunca hiçbir gıdayı kesmeden dengeli beslenmek ve bol hareket etmek Çünkü sadece diyet yaparak kilo verilemez Çok sıkı ve sağlıksız bir rejim kasların zayıflamasına ve vücudun su kaybetmesine neden olur yağların yakılmasını sağlamaz Bu sebeple öncelikle dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulayıp ve gündelik aktivitemizi arttırıp daha fazla kalori harcanmasını dolayısıyla kilo kaybını sağlamamız gerekir

Beslenme uzmanlarının yedi önerisi

Çok çeşitli gıdalarla beslenin
Sizin için ideal olan kilonuzu koruyun
Kolesterolü ve yağ oranı düşük olan bir diyet seçin
Sebze meyve ve taneli yiyeceklerin bolca bulunduğu bir diyet seçin
Şekeri belirli ölçüde kullanın
Tuzu ölçülü kullanın
Alkollü içecekleri çok ender zamanlarda ve belli bir ölçüde kullanın
Beslenme piramidinin temelinde ne var?

Beslenme piramidi bazı temel kuralları içerir Çeşitlilik denge ve ölçülülük Çeşitlilik tek çeşit gıda yememeyi her çeşit besinden belirli ölçüde almayı tanımlar Dengelilik beslenme piramidindeki beş çeşit gıdayı kendi yaşınıza cinsiyetinize fiziksel ve ruhsal aktivitenize göre dengeli almayı ifade eder

Ölçülülük gün içinde yağı kolesterolü tuzu şekeri alkolü ölçülü bir şekilde almayı tanımlar

Beslenme piramidinde hangi besin grupları yer alıyor?

Hamur işleri grubu: Ekmek tahıllar pirinç çörek ve börekler pastalar
Meyve Grubu: Tüm taze meyveler
Sebze Grubu: Tüm taze sebzeler
Süt Ürünleri Grubu: Süt yoğurt peynir
Et Grubu: Et balık kuru baklagiller yumurta kuruyemiş

Günlük kişisel kalori ihtiyacım nedir?

1600 kalori: Birçok kadın ve yetişkin insan için gerekli olan kalori miktarıdır Bu kalori grubundaki insanlar günde altı defa tahıl grubundan iki defa meyve grubundan üç defa sebze grubundan iki-üç defa süt ürünleri grubundan ve beş köfte kadar et grubundan yemelidirler

Bu formülü şöyle özetleyebiliriz 6T 2M 3S 3SÜ 5E

2200 kalori: Çocukların büyük çoğunluğu yetişmekte olan kız çocukları aktif bayanlar için gerekli olan kalori miktarıdır Bu kalori grubundaki insanlar günde dokuz defa tahıl grubundan üç defa meyve grubundan dört defa sebze grubundan iki - üç defa süt ürünleri grubundan ve altı köfte kadar et grubundan yemelidirler

Bu formülü şöyle özetleyebiliriz: 9T 3M 4S 3SÜ 6E

2800 kalori: Yetişmekte olan erkek çocukları aktif erkekler bazı çok aktif bayanlar için gerekli olan kalori miktarıdır Bu kalori grubundaki insanlar günde on bir defa tahıl grubundan dört defa meyve grubundan dört defa sebze grubundan ik -üç defa süt ürünleri grubundan ve yedi köfte kadar et grubundan yemelidirler

Bu formülü şöyle özetleyebiliriz: 11T 4M 4S 3SÜ 7E

Besinlerin kullanım ölçüsü nedir?

Hamur İşleri: Bu gruptaki besinlerin değişim ölçüsü şöyledir 1 dilim ekmek 1 ons tahıl ½ kase pişmş tahıl pirinç veya pasta 5-6 tane küçük kraker galeta
Meyve: 1 orta boy elma muz ya da portakal ½ kase pişmiş ya da şekerlenmiş meyve ¾ kase meyve suyu
Sebze: 1 kase pişmemiş taze haşlanmış yapraklı sebzeler ½ kase pişmiş sebze ¾ kase sebze suyu
Süt Ürünleri: 1 kase süt ya da yoğurt 1 ½ ons peynir
Et Ürünleri: 2-3 ons pişmiş et beyaz et ya da balık ½ kase pişmiş kuru baklagiller 1 yumurta 2 yemek kaşığı hayvansal yağ 1/3 kase kuruyemiş

Zayıflamak için nelerden uzak durmalıyım?

Temel prensip olarak zayıflamanın sağlıklı bir şekilde işlemesi için her türlü besinden dengeli ve ölçülü bir şekilde yemeniz gerekli Ancak yine de üç beyaz düşman adı verilen un şeker ve tuzdan uzak durmanızda fayda var Şekerli pastalar yerine kepekli susamlı ya da sade bisküvileri galetaları tercih etmeniz daha az kalori almanızı sağlayacaktır Çok fazla yenen hamur işleri ise vücudunuzun karbonhidrat depolamasına dolayısıyla da kilo almanıza yol açacaktır Bunun yanı sıra tuz vücudun su tutmasına ve bu yüzden tansiyonun yükselmesine sebep olur Bu yüzden tuz çok az tüketilmesi gereken bir maddedir

Sadece diyet yaparak kilo verebilir miyim?

Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite sağlıklı yaşamın temel koşullarından biridir Bu sebeple diyet yapılsa bile mutlaka gün içinde basit fiziksel hareketler yapmak ya da haftanın birkaç günü yaşımıza vücut yapımıza ya da sağlığımıza uygun sporlar yapmak zorundayız

Kilo vermek alınan kalori miktarı ile yakılan kalori miktarı arasındaki farka bağlıdır Dolaysıyla aldığımızdan fazlasını yakmaya başladığımızda kilo verebiliriz Gündelik beslenme şeklimiz bizim kilo alıp vermemizi değil yalnızca kilomuzu korumamızı sağlar Bu nedenle kilo vermek için spor yapmak ya da evde ofiste genel hayatımızda daha hareketli olmak zorundayız

Kendime nasıl bir beslenme piramidi hazırlamalıyım?

Bugüne kadarki beslenme tercihinizi değiştirin
Beş ana kategoriyi esas alarak beslenmeye başlayın
Hiçbir şeyi yememezlik yapmadan her şeyi ölçülü kullanın
Tek tip beslenmeyin
Yaşam stilinizi göz önünde bulundurarak beslenme programınızı hazırlayın Alacağınız kalori miktarını minimum olarak belirleyin
Not: Bir Ons yaklaşık olarak 28 gramdır