1)KAHVALTIYI ATLAMAK

ABD Colorado Universitesi'nde 3 bin gonullu uzerinde kahvalti uzerine bir arastirma yapilmis Bu kisilerden 1 yil boyunca duzenli kahvalti etmeleri istenmis ve yil sonunda ortalama 6 kilo verdikleri gozlenmis Ozellikle kepekli ekmek musli gibi lifli besinlerle kahvalti eden kadinlar cok daha rahat kilo veriyor ve bu kiloyu korumakta da cok zorlanmiyor Ayrica kahvaltiyi atlamak dalginliga ve konsantrasyon eksIkligine de neden olabiliyor


2)TADINA BAKMAK

Dayanamadiniz ve incecik bir dilim pasta yediniz Ardindan aksam yemegi icin gittiginiz restoranda salata ismarlamaniza ragmen arkadasinizin patates kizartmalarindan bir iki tane aldiniz bir de diger arkadasinizin spagettisinin tadina baktiniz Ancak beslenme uzmanlari kilo almanin altinda yatan en onemli nedenlerden birinin diyet plani uygularken "tadina bakmak" "kucucuk bir lokma almak" gibi bahanelerle gunluk kalori aliminin uzerine cikmayi gosteriyorlar


3) SEKER BAGIMLILIGI

Seker ve cikolata kadinlarin en cok sevdigi yiyeceklerin basinda geliyor Ama burada suclular cay ve kahvelerimize attigimiz kesme sekerlerle atistirdigimiz sekerleme ve cikolatalar degil Uzmanlara gore tukettigimiz sekerin ucte birini gizli bir sekilde aliyoruz Meyveli yogurtlar meyve sulari bazi alkolsuz icecekler nedeniyle farkinda olmadan daha fazla seker tuketebiliyoruz


4)YETERLI GIDA ALMAMAK

Cogu kisinin bol bol lif vitamin ve mineral iceren "tam" yani islenmemis gidalardan yeteri kadar tuketmedigi bilinen bir gercek Ne yazik ki islenmis rafine edilmis ve pek cok katki maddesi katilarak hazirlanmis gidalarin hayatimizdaki yeri cok daha fazla Arastirmalar beyaz unla yapilan her turlu hamur isinin beslenmemizde en buyuk yeri tuttugunu gosteriyor


5)COK FAZLA YAG TUKETMEK

Gunluk yag ihtiyacimiz yaklasIk 67 gram Yag tuketimini kisitlamak denince aklimiza sadece yemege konulan ya da kahvaltida kullanilan yaglardan vazgecmek geliyor Oysa tereyag ve margarini keserken salata soslarinda peynirde ya da sutte var olan yagi goz ardi ediyor tuketmeye devam ediyoruz Ayrica fazla yag tuketenlerin balik yagsiz sut C vitamini A vitamini ve folik asit acisindan zengin ve kilo vermeye yardimci yiyecekleri daha az tukettikleri de gozlenmis


6) KALSIYUMU ONEMSEMEMEK

Hemen hemen herkes kalsiyumun saglikli kemiklere sahip olmak ve osteoporozu engellemek icin gerektigini biliyor Ancak kalsiyumun kilo vermede de etkili oldugu pek fazla bilinmiyor Arastirmalar kalsiyum acisindan zengin olan yiyeceklerle beslenenlerin vucut kitle endekslerinin daha dusuk oldugunu gosteriyor Bunun nedeni kalsiyumun kalsitrol eksIkligini onlemesi Kalsitrol vucudumuz tarafindan salgilanan ve yaglarin depolanmasini onleyen bir hormon