1 - Kısa mesafelerde araç kullanmayın orta hızda adımlar atarak yürüyün
2-Eğer yaşadığınız ev çok yüksek katlı değilse evinize iniş ve çıkışlarda merdiven kullanın
3- Eğer önemli bir sağlık sorununuz yok ise ev işlerinizi kendiniz yapın
4- Büyük alışveriş merkezlerinde yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanın
5- Pazar veya diğer alışverişlerde poşet veya paketleri bizzat kendiniz taşıyın
6- İşe veya evinize servis dolmuş vb ulaşım araçlarını kullanırken bir durak önce inip yürümek için zaman kazanın
7- İşe eve veya alışverişe giderken aracınızı uzak bir mekana park edin ve yürüme şansı yakalayın
8-Ailenizle birlikte aktif bir hafta sonu planı yapın Kumsal kenarında oturmak yerine yürümek bisiklet sürmek veya kayak yapmak gibi aktiviteleri tercih edin
9-Yürüyerek konuşmanızı yapın "Telefonda sohbet etmekten hoşlanıyorsanız portatif bir telefon alarak gezerek konuşma yapabilirsiniz
10-Bir sinema filmi yerine egzersiz kaseti kiralayın ve boş vaktinizde bu kaseti seyrederek egzersiz yapın

Sağlıklı yaşam için :
Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır Hangi aktivitenin ne kadar kalori yaktırdığının bilmemiz bu dengeyi kurmada bize yardımcı olacaktır

Aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre yakacağı kalori miktarlarını göstermektedir


Aktivite türü Harcanan Ortalama enerji
kcal /dak

Odun kırmak 7
Bisiklet 15-25 km/saat 9
Yüzme kuvvetli 11
Futbol 8
Yürüyüş 55 km /saat 11
Koşu 8 km/saat 9
Su kayağı 7
Plaj voleybolu 9
Yemek yapmak 3
Çocuk bakmak 4
Yürüyüş 11
Koşu 8 km/saat 9
Su kayağı 7
Plaj voleybolu 9
Yemek yapmak 3
Çocuk bakmak 4
Bahçe ile uğraşmak 5
Çim biçmek 6
Alışveriş 4
Uyumak 1
Ayakta durmak 1
Eşya taşımak 8
Paket açmak 4
Uyumak 1
Ayakta durmak 1
Eşya taşımak 8
Paket açmak 4