Solunum yollarınız için doğru beslenin !

doctorx · 03-18-2009, 11:28 PM

Solunum yolları enfeksiyonları doktor ziyaretlerinin en yaygın nedenlerinden biridir Solunum yolu hastalıkları daha hafif enfeksiyonlar olan nezle

Solunum yolları enfeksiyonları doktor ziyaretlerinin en yaygın nedenlerinden biridir Solunum yolu hastalıkları daha hafif enfeksiyonlar olan nezle ve gripten astım ve bronşit gibi çok daha sorunlu olan kronik hastalıklara kadar değişir Havanın akciğerlere ve akciğerlerden gelişini etkile-yen her türlü durum ciddiye alınmalıdır

Besleyici ve iyi dengelenmiş bir diyet bronşit

zatüre ve diğer akciğer enfeksiyonlarını engellemeye veya şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir

çünkü sağlığı iyi durumda olan kişiler altta yatan nedenlerle daha iyi savaşabilirler

Sıvılar: Herhangi bir solunum yolu enfeksiyonu sırasında yeterli sıvı alımı özellikle önemlidir çünkü mukusun inceltilmesine yardımcı olur ve nefes almayı kolaylaştırır Günde en az 6 ila 8 bardak sıvı alınması önemlidir Tavuk suyu çorbası ve diğer sıcak içecekler rahatlatıcıdır ancak soğuk içecekler de kullanılabilir

Antioksidanlar: Önemli antioksidanlar A ve C vitaminleri

folat ve insan vücudunun A vitaminine çevirdiği beta karotendir Antioksidanlar akciğer dokusunu serbest radikallerden ve hücresel hasarlardan korumaya yardımcı olur

A ve C vitaminleri: Akciğerleri

bronşları ve solunum sisteminin diğer kısımlarının astarını oluşturan epitel dokuların oluşturulması ve onarılması için de gereklidir Dokular bakterilere karşı bariyer görevi görür Buna ek olarak bu vitaminler akciğer hastalığına karşı bağışıklık oluşturmak için önemlidir Bol miktarda özellikle sarı

turuncu ve koyu yeşil taze meyve ve sebze tüketilen dengeli bir diyet yeterli miktarda A ve C vitamini sağlayacaktır

Çinko: Özellikle üst solunum yolları enfeksiyonlarına karşı bağışıklık kazandıran çinko yağsız ette

istiridyede

yoğurtta ve tam tahıllı ürünlerde bulunur Çinko bağışıklık sisteminize yardımcı olurken aşırısı da ters etki yapabilir Günde 40 mg’dan fazla tüketmek bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi enfeksiyona daha yatkın hale getirebilir

Amfizemi olan kişiler genelde daha küçük ve sık öğünler yerlerse daha iyi hissederler

Bir kerede çok fazla tüketmek midenin hacmini artırabilir ve zaten şişmiş olan akciğerleri daha da sıkıştırabilir

Kızartma ve diğer yağlı yiyecekleri kesin Yağlar midede daha uzun süre kalır çünkü sindirimleri daha uzun sürer Bu durumda mide

akciğerleri başka yemeklerle dolu olduğundan daha uzun süre sıkıştırabilir

Gaza ve şişkinliğe neden olan her şeyden de kaçınılmalıdır; en yaygınları arasında fasulye ve diğer baklagiller

lahana

brüksel lahanası

brokoli ve soğan vardır Midedeki yiyeceğin hacmi

yemekle birlikte sıvı almaktansa yemekten bir saat önce ve bir saat sonra sıvı alarak azaltılabilir

Solunum yolu hastalıklarında kullanılan bazı ilaçlar iştah kaybına neden olabilir Doktorunuza ilacı yemekten hemen sonra almak için danışın
Astımı olanlar özellikle hırıltılı soluk almayı tetikleyen besinlerden kaçınmalıdır Abur cuburun astım riskini artırdığına dair de bir takım kanıtlar vardır

Sigara içmek açık arayla kronik bronşit

amfizem ve akciğer kanseri dahil olmak üzere kronik solunum yolu hastalıklarının baş sebebidir Eğer sigara içiyorsanız bırakmak için elinizden geleni yapın Ayrıca ikinci elden içici olmaktan ve diğer hava kirliliğine sebep olan maddelerden de kaçının Eğer işinizi sizi zararlı tozlara veya kimyasal gazlara maruz bırakıyorsa uygun koruyucu maskeyi taktığınızdan emin olun

Alkol bağışıklığı azaltır ve herhangi bir enfeksiyon sırasında kaçınılmalıdır Amfizem ve kronik bronşit bir insanı akciğer enfeksiyonu geliştirmeye eğilimli hale getirdiğinden dolayı bütün alkollü içeceklerden uzak durmak iyi bir fikirdir

Bol bol tüketin:

Alkolsüz sıvılar
Beta karoten

C vitamini ve diğer antioksidanlar için taze meyve ve sebze
Çinko için yağsız et

yoğurt ve tam tahıllı ürünler
Probiyotik için yoğurt
Omega-3 yağları için yağ açısından zengin balık

ceviz

semizotu

Tüketimini kısıtlayın:
Şişkinliğe ve gaza neden olan yiyecekler

Kesinlikle kaçının:
Sigara içmek

pasif olarak sigara içmek ve diğer hava kirliliği yaratan maddeler

İçeceklerin kalorilerini unutmayın!

ABD’de yapılan bir araştırmaya göre yetişkinler günde 670 ml su

490 ml şekerli içecek ve çay

200 ml süt

250 ml kahve tüketiyor Şekerle tatlandırılmış meşrubat ve çay

içecekler listesinde ikinci sırada olup ABD’lilerin toplam kalori alımının yüzde 64’lük miktarını oluşturuyor Bu oran gençlerde daha fazla 10’lu yaşlarındaki bir erkek çocuğun diyetindeki meşrubat miktarı

günde aldığı toplam kalorinin yüzde 10’unu

aynı yaştaki bir kızda ise yüzde dokuzunu oluşturuyor Bu sebeple şişmanlığa karşı önlem alırken yenilen yemek çeşidi ve miktarı kadar içeceklere de dikkat etmek gerekiyor İnsanlar bu kalorilerin nasıl olup da gizlice diyetlerine girdiğini fark etmiyor ve vücut ağırlığına nasıl bir etkisi olduğunu anlamıyorlar

03-18-2009, 11:28 PM	#1 (permalink)
doctorx Senior Member Üyelik tarihi: Jan 2009 Mesajlar: 71.126	Solunum yollarınız için doğru beslenin ! Solunum yolları enfeksiyonları doktor ziyaretlerinin en yaygın nedenlerinden biridir Solunum yolu hastalıkları daha hafif enfeksiyonlar olan nezle Solunum yolları enfeksiyonları doktor ziyaretlerinin en yaygın nedenlerinden biridir Solunum yolu hastalıkları daha hafif enfeksiyonlar olan nezle ve gripten astım ve bronşit gibi çok daha sorunlu olan kronik hastalıklara kadar değişir Havanın akciğerlere ve akciğerlerden gelişini etkile-yen her türlü durum ciddiye alınmalıdır Besleyici ve iyi dengelenmiş bir diyet bronşit zatüre ve diğer akciğer enfeksiyonlarını engellemeye veya şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir çünkü sağlığı iyi durumda olan kişiler altta yatan nedenlerle daha iyi savaşabilirler Sıvılar: Herhangi bir solunum yolu enfeksiyonu sırasında yeterli sıvı alımı özellikle önemlidir çünkü mukusun inceltilmesine yardımcı olur ve nefes almayı kolaylaştırır Günde en az 6 ila 8 bardak sıvı alınması önemlidir Tavuk suyu çorbası ve diğer sıcak içecekler rahatlatıcıdır ancak soğuk içecekler de kullanılabilir Antioksidanlar: Önemli antioksidanlar A ve C vitaminleri folat ve insan vücudunun A vitaminine çevirdiği beta karotendir Antioksidanlar akciğer dokusunu serbest radikallerden ve hücresel hasarlardan korumaya yardımcı olur A ve C vitaminleri: Akciğerleri bronşları ve solunum sisteminin diğer kısımlarının astarını oluşturan epitel dokuların oluşturulması ve onarılması için de gereklidir Dokular bakterilere karşı bariyer görevi görür Buna ek olarak bu vitaminler akciğer hastalığına karşı bağışıklık oluşturmak için önemlidir Bol miktarda özellikle sarı turuncu ve koyu yeşil taze meyve ve sebze tüketilen dengeli bir diyet yeterli miktarda A ve C vitamini sağlayacaktır Çinko: Özellikle üst solunum yolları enfeksiyonlarına karşı bağışıklık kazandıran çinko yağsız ette istiridyede yoğurtta ve tam tahıllı ürünlerde bulunur Çinko bağışıklık sisteminize yardımcı olurken aşırısı da ters etki yapabilir Günde 40 mg’dan fazla tüketmek bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi enfeksiyona daha yatkın hale getirebilir Amfizemi olan kişiler genelde daha küçük ve sık öğünler yerlerse daha iyi hissederler Bir kerede çok fazla tüketmek midenin hacmini artırabilir ve zaten şişmiş olan akciğerleri daha da sıkıştırabilir Kızartma ve diğer yağlı yiyecekleri kesin Yağlar midede daha uzun süre kalır çünkü sindirimleri daha uzun sürer Bu durumda mide akciğerleri başka yemeklerle dolu olduğundan daha uzun süre sıkıştırabilir Gaza ve şişkinliğe neden olan her şeyden de kaçınılmalıdır; en yaygınları arasında fasulye ve diğer baklagiller lahana brüksel lahanası brokoli ve soğan vardır Midedeki yiyeceğin hacmi yemekle birlikte sıvı almaktansa yemekten bir saat önce ve bir saat sonra sıvı alarak azaltılabilir Solunum yolu hastalıklarında kullanılan bazı ilaçlar iştah kaybına neden olabilir Doktorunuza ilacı yemekten hemen sonra almak için danışın Astımı olanlar özellikle hırıltılı soluk almayı tetikleyen besinlerden kaçınmalıdır Abur cuburun astım riskini artırdığına dair de bir takım kanıtlar vardır Sigara içmek açık arayla kronik bronşit amfizem ve akciğer kanseri dahil olmak üzere kronik solunum yolu hastalıklarının baş sebebidir Eğer sigara içiyorsanız bırakmak için elinizden geleni yapın Ayrıca ikinci elden içici olmaktan ve diğer hava kirliliğine sebep olan maddelerden de kaçının Eğer işinizi sizi zararlı tozlara veya kimyasal gazlara maruz bırakıyorsa uygun koruyucu maskeyi taktığınızdan emin olun Alkol bağışıklığı azaltır ve herhangi bir enfeksiyon sırasında kaçınılmalıdır Amfizem ve kronik bronşit bir insanı akciğer enfeksiyonu geliştirmeye eğilimli hale getirdiğinden dolayı bütün alkollü içeceklerden uzak durmak iyi bir fikirdir Bol bol tüketin: Alkolsüz sıvılar Beta karoten C vitamini ve diğer antioksidanlar için taze meyve ve sebze Çinko için yağsız et yoğurt ve tam tahıllı ürünler Probiyotik için yoğurt Omega-3 yağları için yağ açısından zengin balık ceviz semizotu Tüketimini kısıtlayın: Şişkinliğe ve gaza neden olan yiyecekler Kesinlikle kaçının: Sigara içmek pasif olarak sigara içmek ve diğer hava kirliliği yaratan maddeler İçeceklerin kalorilerini unutmayın! ABD’de yapılan bir araştırmaya göre yetişkinler günde 670 ml su 490 ml şekerli içecek ve çay 200 ml süt 250 ml kahve tüketiyor Şekerle tatlandırılmış meşrubat ve çay içecekler listesinde ikinci sırada olup ABD’lilerin toplam kalori alımının yüzde 64’lük miktarını oluşturuyor Bu oran gençlerde daha fazla 10’lu yaşlarındaki bir erkek çocuğun diyetindeki meşrubat miktarı günde aldığı toplam kalorinin yüzde 10’unu aynı yaştaki bir kızda ise yüzde dokuzunu oluşturuyor Bu sebeple şişmanlığa karşı önlem alırken yenilen yemek çeşidi ve miktarı kadar içeceklere de dikkat etmek gerekiyor İnsanlar bu kalorilerin nasıl olup da gizlice diyetlerine girdiğini fark etmiyor ve vücut ağırlığına nasıl bir etkisi olduğunu anlamıyorlar

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Solunum ve Solunum Çeşitleri	doctorx	K.B.B Hastalıkları	0	03-18-2009 11:27 PM
Kışın kilo vermek için günde 6 öğün beslenin	doctorx	Kadın Sağlığı	0	02-16-2009 07:02 PM
Selülitten kurtulmak için doğru beslenin	doctorx	Sağlık	0	02-12-2009 07:03 PM
Midenizin Yanmasını İstemiyorsanız Doğru Beslenin	doctorx	Sağlık	0	02-04-2009 04:15 PM
Bebek için doğru takvim...	doctorx	Çocuk Sağlığı	0	02-02-2009 03:35 PM

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)