Gebelik ve egzersiz

[/b]

Kadının yaşamında en çok stres
yaratan durumların başında gebelik gelir. Gebelik hem
psikolojik hem de fiziksel olarak kadında çok büyük
değişikliklere neden olur. Bu 280 günlük dönemde yapılacak
egzersizler hem genel sağlık açısından hem de doğuma
hazırlık açısından oldukça önemlidir.Gebelikte egzersize
başlamak için genelde yapılanın aksine son 3 ayı beklemek
gereksizdir. Aslında ideali gebelik planlandığında
egzersizlere de başlamaktır. Bu sayede kişi kendini daha rahat
hisseder ve gebelik fikrine daha kolay hazırlanabilir. Gebelik
esnasında yapılan düzenli egzersiz kişinin duruş
bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur eylem ve doğum
esnasında görev yapan kas gruplarını güçlendirir gebeliğe
bağlı bazı rahatsızlıkları giderir ve halsizlik yorgunluk
şikayetlerini azaltır.

Gebelik esnasında 3 kas grubunun çalıştırılması
önemlidir. Bunlar sırt karın ve kasık kaslarıdır.


Karın kaslarının kuvvetlendirilmesi artan
ağırlığın daha kolay taşınmasına yardımcı olur
Pelvis kaslarının güçlenmesi doğum esnasında
vajinanın daha kolay esnemesi ve dolayısı ile ileriki
dönemde rahim sarkması idrar tutamama gibi
problemlerin daha az görülmesine yardımcı olur.
Sırt kaslarının güçlendirilmesi bel ağrılarını
azaltır ve duruş bozukluğu olmasını engeller.


Gebelikte ne tür egzersizler
yapılabilir?

Geçmiş dönemlerde gebe kadınların
kendilerini çok fazla yormamaları ve mümkün olduğunca
istirahat etmeleri düşüncesi hakimdi. Oysa egzersiz ile
istirahat birbirini tamamlayan etmenlerdir ve egzersiz yorgunluk
sebebi değildir. Gebe bir kadının yapabileceği egzersizler
kişinin gebelik öncesi genel sağlık durumuna ve aktivitesine
bağlıdır. Gebelikte bazı sprolar şu şekildedir.

Yürüyüş: Gebelik öncesi spor
yapmayanlarda yürüyüş iyi bir başlangıç şeklidir.

Koşu: Gebelik süresince her an koşu
yapılabilir. Çok fazla terlememek ve yeterli miktarda sıvı
almak önemlidir. Koşu esnasında çok fazla yorulmamak gerekir.

Yüzme: Gebelik esnasında yapılabilecek en
güzel spordur. Yüzme esnasında suyun kaldırma gücü
sayesinde denge mükemmel bir şekilde sağlanır ve vücuttaki
pekçok kas grubu çalıştırılmış olur.

Dalış: Gebelikte önerilmez

Tenis: Gebelik öncesi aktif şekilde tenis oynayanlar
gebeliği tehdit eden herhangi bir anormal durum olmadıkça bu
spora devam edebilirler. Gebelik ilerledikçe denge sağlamak
güçleşeceğinden son dönemlerde pek önerilmez.

Kayak: Yüksek süratlerde düşme tehlikesi
bulunduğundan gebelik esnasında gerek su kayağı gerekse kar
kayağı önerilemez. Ayrıca büyük oranda dengeye bağlı
sporlar olduğundan gebeliğin ileri dönemlerinde
sakıncalıdır.

Dağcılık trekking: Yüksek yerlerde oksijen
konsatrasyonu azaldığından erken doğuma neden olabilir.
Düşme tehlikesi yüksektir. Bu nedenle önerilmez.

Öneriler

Terleme ve soğuma son derece önemlidir.
Egzersize yavaş yavaş başlamalı ve aynı şekilde birden
bırakmak yerine yavaş yavaş sonlandırılmalıdır. Asıl
önemli olan düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Uzun bir süre
spora ara vermek sadece yorgunluk yaratır ne gebelik ne de genel
sağlık durumu açısından önem arz etmez. Spor esnasında
vücüdu çok fazla zorlamamak gerekir.

Gerek egzersizden önce gerekse sonra bol miktarda sıvı
almak gereklidir. Bu vücudun su açığı yaşamasına engel
olur.


Ağrı
Kanama
Baygınlık hissi
Düzensiz kalp atımları
Kasık ağrısı
Yürümede güçlük
Düşme
Göz kararması
gibi durumların varlığında hemen spora son verilmeli
ve hekim ile temasa geçilmelidir.
Kaynak: Dr.Alper Mumcu