Hamilelik ve süt

[/b]

Hamile
olduğunu çevresine söyleyen bir kadın bir anda büyük bir
bilgi ve öneri bombardmanına maruz kalır. Aile büyükleri
başta olmak üzere daha önce bir hamilelik deneyimi geçiren
çevredeki herkes kendi bildiği doğruları yeni hamileye empoze
etmeye çalışır. Bu önerilerden en sık
karşılaşılanlardan birisi de kuşkusuz süt içmektir.

Hamile kadının çevresindeki ilgili ya da ilgisiz herkes
onun hergün mutlaka süt içmesi gerektiğini söyler. Hamile
kadının içmesi gereken süt miktarı kimine göre günde bir
bardak kimine göre ise bir litredir ve süt içmeye hamile
kalındığını öğrenir öğrenmez başlanmalıdır. Süt
içmeyi önermenin altında yatan neden ise bebeğin kemiklerinin
güçlenmesi için gerek duyduğu kalsiyumun sağlanmasıdır. Bu
öneri kısmen doğrudur çünkü süt gerçekten önemli bir
kalsiyum kaynağıdır. Ancak hatalı olan kişileri süt içmeye
zorlamaktır.

Süt önemli bir kalsiyum kaynağı olmakla beraber pekçok
erişkin kişi süt içmekten hoşlanmaz. Üstelik süt
erişkinler için bir besin maddesi olmadığı için pekçok
erişkinde laktoz intoleransı vardır ve bu kişiler süt
içtiklerinde ciddi anlamda rahatsızlık duyarlar. Buna ek
olarak gebeliğin erken dönemlerinde süt gebeliğe bağlı
bulantı ve kusmaları tetikleyebilir.

Gelişmekte olan bebeğin kalsiyum gereksinimi son trimesterda
yani 28. haftadan sonra belirginleşir. Bu haftalarda kalsiyum
alımı daha çok önem kazanır. Ancak hamile bir kadının
alması gereken kalsiyum bebeğinin gereksinimini karşılamaktan
çok kendi depolarını doldurmak içindir. Siz yeterli miktarda
kalsiyum almasanız bile bebeğiniz için endişe duymanız
gerekmez. Çünkü bebeğiniz kendi gelişimi için gereksinim
duyduğu kalsiyumu sizden zaten alacaktır. Bunun için eğer
gerekliyse sizin kemiklerinizdeki kalsiyumu da kullanabilir.
Eğer bu durum uzun süre devam ederse ve siz doğumdan sonra da
yeterli kalsiyum almazsanız ileride kemik erimesi sorunu yaşama
riskiniz artar.

Tekrarlamak gerekirse süt ve kalsiyum bebeğinizden çok
kendiniz için gereklidir. Eğer hamileliğinizin son
dönemlerinde yeterli kalsiyum almıyorsanız bu durum çoğu
zaman bacak krampları şeklinde kendini belli eder.

Eğer süt seven bir kişi iseniz bu sizin için bir
avantajdır çünkü süt önemli bir kalsiyum kaynağıdır.
Ancak eğer süt sevmiyorsanız ya da herhangi bir nedenden
dolayı içemiyorsanız da endişelenmeniz gerekmez. Çünkü
önemli bir kaynak olmakla beraber dietteki tek kalsiyum
kaynağı süt değildir. Sütten üretilmiş ürünler de
yüksek oranda kalsiyum içerir.

Örneğin bir bardak yoğurt hemen hemen bir bardak süt kadar
kalsiyum içerir. Bunun yanısıra beyaz peynir başta olmak
üzere peynir çeşitleri ve dondurma da önemli ölçüde
kalsiyum içerir. Bunun yanısıra brokoli bürüksel lahanası
ve ıspanak gibi sebzeler de kalsiyum açısından zengindir.

Eğer süt içecekseniz yağı alınmış light sütlerden
içmeyi tercih edin. Light süt ile normal süt arasındaki fark
sadece yağının alınmış olmasıdır. Light sütler genelde
normal sütlerden daha fazla kalsiyum içeririler. Light süt
içerek hem yeterli miktarda kalsiyum almış olur hem de
gereksiz kalori alımının önüne geçmiş olursunuz.

Süt içemiyorsanız endişelenmeyin çünkü bunu yapmak
zorunda değilsiniz. Hele hamileliğin başlarında buna
kendinizi zorlamak da gereksiz endişe ve strese neden olur.

*

[/b]

Kaynak: Dr.Alper Mumcu