DERS [1]



(Egzersize hangi yönden başlarsanız aynı yönde sayı bir artar Her haraket 25 defa yapılacaktır)Ders sırasında iki elinize yarım litrelik pet şişelerden veya ağırlık alınırsa yapılan egzersiz daha etkili olacaktırEgzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza başvurunuz