Kolesterolünüzü düşürebilecek doymuş yağ oranı düşük 7 sağlıklı yiyecek


Yulaf
Kadınlar üzerinde yapılan araştırmaya göre yulaflı yiyeceklerle beslenenlerin HDL kolesterol seviyesinin % 11 artırdığı belirtiliyor

Badem
Badem LDL kolesterolünün yükselmesinden kaynaklanan oksitlenmeyi önlemeye yardımcı oluyor Bu süreçte damarları güçlendirir ve kardiovasküler riskleri azaltıyor

Kuru bakliyat ve mercimek
Önceki araştırmalarda düşük yağ içeren gıdalarla beslenmenin LDL kolesterol seviyesini düşürdüğü gözleniyor Menünüze kuru bakliyat mercimek sebze ve tahıllar yapılan yemekler ekleyebilirsiniz

Mavi yemiş
Mavi yemiş (Blueberry ) zengin bir antioksidan olarak bilinen pterostilbene içeriyor Bu nedenle kolesterol için de yararlı

Arpa
Gönüllüler üzerinde yapılan araştırmada arpanın LDL kolesterol seviyesini düşürdüğü belirtiliyor

Avokado
Avakado kötü kolesterol LDL'yi düşürüp iyi kolesterol HDL'yi yükseltiyor

Şarap
Akşam yemeğinde bir bardak şarap içmek iyi kolesterolü yükseltiyor kalp krizi riskini azlatıyor Tabi çok fazla içmenin kalp hastalıklarına neden olduğunu gösden kaçırmamalısınız