Metabolizma yavaşlığı nasıl önlenir? Metabolizma nasıl hızlandırılır?

15-20 yıl öncesine göre daha az yemenize pastaları kurabiyeleri sütlü tatlıları ve gece kaçamaklarını çoktan unutmanıza rağmen karın ve kalça çevreniz gittikçe genişliyorsa bu yazıyı bir kez daha gözden geçirmenizde fayda var!
Hastalarımın çoğu verilen kilo programını uygularken çok dikkatlidir Önerdiklerimizden fazlasını yemezler Önerilerimize dikkatle uymalarına karşın fazla kilolarından istedikleri hızda kurtulamaz üzülür bunalırlar Sebep çoğu kez aynıdır: Metabolizma yavaşlaması!
Metabolizma hızının en kısa ifadesi bedeninizin aldığı besinleri enerjiye dönüştürme ve bu enerjiyi kalori olarak yakma kapasitesidir Metabolizmanız hızlı çalışıyorsa aldığınız besinler kolayca enerjiye dönüştürülecek eksiksiz olarak yakılacaktır
Eğer metabolik hızınız yavaşsa yaşlanmanın doğal sonucu olarak yavaşladıysa ya da bir hastalık sonucu metabolik hızınız düşmüş ise bedeninizin besinleri enerjiye ve kaloriye değiştirme yeteneği de bozulacaktır Sonuçta yakılmayan fazla kaloriler artan kilolarınızdır
METABOLİZMA YAŞLANDIKÇA YAVAŞLIYOR
Yaşlandıkça metabolik hızınızın yavaşladığı doğrudur 30’lu yaşları takiben vücudunuz her 10 yıllık dönemde yüzde 2-4 daha az enerji yakmaya başlar Kadınlarda menopoz erkeklerde andropoz gibi hormonal faktörlerin araya girmesi ise metabolizmanızı daha da yavaşlatacaktır Kadınlar erkeklerden daha az kalori yakarlar Bu nedenle metabolizması düşen kadınlarda kilo kontrolü erkeklere oranla daha güç hale gelir ve erkeklerden zaten fazla olan vücut yağ yüzdesi daha da artar
Diğer taraftan bedensel aktivitenin yaşlandıkça azalması kas kitlesinde de azalmaya ve yağ depolarında artmaya neden olur Siz yaşlandıkça aktivitenizi artıracağınız yerde azaltırsanız kas miktarınız o denli azalır Ne kadar az kasınız olursa aktiviteniz de paralel olarak azalacaktır Yani zamanla bu iki durum birbirini besler ve bir kısırdöngü ortaya çıkar: Zayıf kaslar azalmış aktivite artmış yağlar artmış kilolar ve daha da azalan metabolik hız
AEROBİK EGZERSİZLERLE HIZLANIYOR
Bu kötü zinciri nasıl kıracaksınız? Metabolizmanızı hızlandıran ilk anahtar düzenli bedensel aktivitedir Eğer yaşamınızda önemli bir değişiklik yapmayı düşünüyorsanız aktivitenizi artırmak ilk sırada yer almalıdır
Eğer daha az kilo almak istiyorsanız daha çok egzersiz yapmalı daha çok kas kitlesine sahip olmalısınız Ortalama metabolik hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmalısınız Egzersiz metabolizmanızın en iyi güvenli dostudur
Metabolizmayı hızlandıran egzersizlerin öncelikle aerobik olması gerekir Yağlarınızı yakabilmek için mutlaka oksijene ihtiyacınız vardır Bu nedenle hangi egzersizi yaparsanız yapın o egzersiz süresince rahat soluk alıp verebilmeli egzersiz arkadaşlarınızla nefes nefese kalmadan sohbet edebilmelisiniz Kalp hızınızı mevcut hızından dakikada ortalama 20 civarında artıran ritmik yürüyüşler metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yoludur
BAZI HORMONLARLA BOZULUYOR
Eğer aerobik egzersizleri ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık antrenmanları ile desteklerseniz daha da başarılı olursunuz Dayanıklılık antrenmanları ile hem aerobik aktiviteye oranla daha fazla kalori yakarsınız hem de kas kütlenizi artırarak vücudunuzun enerji tüketen dokusal rezervini çoğaltır gece uyurken bile kalori yakarsınız!
Düşük metabolizma hızının sorumlusu bazen de hormonal yetersizliklerdir Tiroit hormonu yetersizliği bunun en iyi bilinen örneğini oluşturur Tiroit hormonu yetersizliği ileri düzeyde olduğunda "Hipotiroidi" olarak isimlendirilen sağlık sorununu ortaya çıkarır Hipotiroidide düşük metabolizma hızına bağlı hızlı kilo alma hastalığın halsizlik yorgunluk kabızlık unutkanlık gibi diğer birçok belirtilerine eşlik eder
Çok hafif düzeydeki tiroit bezi yetmezliğinde ise metabolik hızdaki düşme ve bunun sonucunda oluşan kilo verme güçlüğü bazen ilk ve tek belirtidir Bu nedenle kilo verme programları başlatılırken özellikle zor kilo verip kolay kilo alanların tiroit hormonu yetersizliği yönünden dikkatlice incelenmesi gerekir
KESİN SAKLAYIN
Metabolizmayı hızlandırma rehberi
Kilonuzu kontrol etmede güçlük çekiyor musunuz? Eğer yeterince kalori kısıtlaması yaptığınızdan ve gereği kadar aktif bir yaşam sürdürdüğünüzden eminseniz metabolizmanızı biraz ateşlemeyi deneyin İşte size kolay uygulanabilir bazı öneriler:
1 Tiroidinizi kontrol ettirin:
Tiroit bezinin normal çalışmaması kilo almanızı kolaylaştırır Guatr sorunu olanların önemli bir kısmında tiroit bezi yeterli tiroit hormonu üretemez Normalden daha az tiroit hormonu vücudun normalden daha az enerji yakmasına neden olur Tiroit bezinizin iyi çalışıp çalışmadığından emin olmak için tiroit bezi hormonlarının ölçülmesi yeterli olacaktır
2Yürürken daha hızlı değil daha uzun mesafelere gidin:
Vücudunuzun oksijen eşliğinde yaptığı hareketler ne kadar uzun sürerse bedeninizin o kadar çok yakıt (yağ depolarınız) harcayacağından emin olabilirsiniz
3Gezinmek yerine ciddi bir yürüyüş yapın:
Adımlarınızı biraz sıklaştırırsanız metabolizmanızı daha da hızlandırır daha çok yağ yakabilirsiniz Uzun mesafeleri katetmek her zaman iyidir bu mesafeleri daha hızlı adımlarla katetmek ise daha da iyidir
4 Yemek sonrası kısa yürüyüşler yapmayı unutmayın:
Yemeği takiben yaptığınız hafif yürüyüşlerde metabolizmanın daha hızlı bir süreçle işlediği daha çok kalori (enerji) ve daha çok yakıt tükettiği biliniyor Yemek sonrası yürüyüşlerin metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden yararlanın
5Öğün atlamayın:
Yavaş ve uzun süre çiğneyerek yemeyi deneyin
6Hayatınızı baharatlandırın:
Kırmızı acı biber turp ve hardal gibi baharatların metabolizmayı hızlandırabileceği düşünülür Baharatlar vücudunuzu daha hızlı bir çarka sokabilir metabolizma hızınızı yükseltebilir
7 Doktorunuz tarafından önerilmeyen ilaçları kullanmayın:
Zayıflamak adına yosun hapları detoks likidleri tiroit ekstreleri amfetamin sibutramin efedrin gibi maddeleri kullanmamaya özen gösterin