Metabolizma yavaşlığı ne anlama geliyor?

15-20 yıl öncesine göre daha az yemenize pastaları kurabiyeleri sütlü tatlıları ve gece kaçamaklarını çoktan unutmanıza rağmen karın ve kalça çevreniz gittikçe genişliyorsa bu yazıyı bir kez daha gözden geçirmenizde fayda var!

Hastalarımın çoğu verilen kilo programını uygularken çok dikkatlidir Önerdiklerimizden fazlasını yemezler Önerilerimize dikkatle uymalarına karşın fazla kilolarından istedikleri hızda kurtulamaz üzülür bunalırlar Sebep çoğu kez aynıdır: Metabolizma yavaşlaması!

Metabolizma hızının en kısa ifadesi bedeninizin aldığı besinleri enerjiye dönüştürme ve bu enerjiyi kalori olarak yakma kapasitesidir Metabolizmanız hızlı çalışıyorsa aldığınız besinler kolayca enerjiye dönüştürülecek eksiksiz olarak yakılacaktır Eğer metabolik hızınız yavaşsa yaşlanmanın doğal sonucu olarak yavaşladıysa ya da bir hastalık sonucu metabolik hızınız düşmüş ise bedeninizin besinleri enerjiye ve kaloriye değiştirme yeteneği de bozulacaktır Sonuçta yakılmayan fazla kaloriler artan kilolarınızdır

METABOLİZMA YAŞLANDIKÇA YAVAŞLIYOR

Yaşlandıkça metabolik hızınızın yavaşladığı doğrudur 30’lu yaşları takiben vücudunuz her 10 yıllık dönemde yüzde 2-4 daha az enerji yakmaya başlar Kadınlarda menopoz erkeklerde andropoz gibi hormonal faktörlerin araya girmesi ise metabolizmanızı daha da yavaşlatacaktır Kadınlar erkeklerden daha az kalori yakarlar Bu nedenle metabolizması düşen kadınlarda kilo kontrolü erkeklere oranla daha güç hale gelir ve erkeklerden zaten fazla olan vücut yağ yüzdesi daha da artar

Diğer taraftan bedensel aktivitenin yaşlandıkça azalması kas kitlesinde de azalmaya ve yağ depolarında artmaya neden olur Siz yaşlandıkça aktivitenizi artıracağınız yerde azaltırsanız kas miktarınız o denli azalır Ne kadar az kasınız olursa aktiviteniz de paralel olarak azalacaktır Yani zamanla bu iki durum birbirini besler ve bir kısırdöngü ortaya çıkar: Zayıf kaslar azalmış aktivite artmış yağlar artmış kilolar ve daha da azalan metabolik hız

AEROBİK EGZERSİZLERLE HIZLANIYOR

Bu kötü zinciri nasıl kıracaksınız? Metabolizmanızı hızlandıran ilk anahtar düzenli bedensel aktivitedir Eğer yaşamınızda önemli bir değişiklik yapmayı düşünüyorsanız aktivitenizi artırmak ilk sırada yer almalıdır Eğer daha az kilo almak istiyorsanız daha çok egzersiz yapmalı daha çok kas kitlesine sahip olmalısınız Ortalama metabolik hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmalısınız Egzersiz metabolizmanızın en iyi güvenli dostudur

Metabolizmayı hızlandıran egzersizlerin öncelikle aerobik olması gerekir Yağlarınızı yakabilmek için mutlaka oksijene ihtiyacınız vardır Bu nedenle hangi egzersizi yaparsanız yapın o egzersiz süresince rahat soluk alıp verebilmeli egzersiz arkadaşlarınızla nefes nefese kalmadan sohbet edebilmelisiniz Kalp hızınızı mevcut hızından dakikada ortalama 20 civarında artıran ritmik yürüyüşler metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yoludur